필수 영양제 추천과 이유, 대상, 먹는 시간, 복용법

 

수 많은 영양제 중 어떤 것을 드실지 잘 모르시겠죠?

가장 기본적으로 도움이 되는 직접 먹어본 필수 영양제 추천하도록 하겠습니다! 

우리 몸에 가장 필요한 것부터 차근차근 쌓아가야 돈도 절약되기 때문이죠!

그리고  추천 이유, 대상과 먹는 시간, 복용법 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

필수 영양제 1. 유산균

 

 

가장 첫번째 필수 영양제는 유산균입니다.

장에 있는 찌꺼기들이 깨끗이 배출되어야 몸에서 독소가 나가겠죠?

방귀, 변비나 설사 등의 불편함을 가지고 있는 분들께 유산균 섭취를 추천드립니다.

 

특히, 매일 아침 공복에 드시는 것을 권장합니다.

장까지 도달하는데에 공복이 가장 좋은 환경이기 때문입니다.

 

 

또한, 카페인이나 우유와 함께 드시는 것이 아닌 찬물이나 미지근한 물로 드셔주세요.

뜨거운 물은 유산균을 죽일 수 있기 때문입니다.

 

책상에 오래 앉아 계시거나장시간 운전하시는 회사원분들과 학생분들,

그리고 위에도 말씀드렸듯, 배의 불편함을 가지고 계신 모든 분들께 추천드립니다.

 

 

필수 영양제 2. 칼슘&비타민D

 

 

칼슘은 뼈 건강을 위해서 필요합니다. "나는 뼈를 다치치 않았는데?" 그렇지 않습니다.

혹시, 허리 때문에 많이 불편하셨던 적은 없으신가요?

 

칼슘은 우유와 멸치로 유명하죠? 하지만 매일 권장량만큼의 양을 다 드시진 못할 거에요.

또, 한국인들은 우유를 먹고 배가 아픈 경우가 있어 많이 불편하시죠.

 

하지만 작은 영양제로 하루 권장량을 빠르고 쉽게 영양 섭취를 하실 수 있습니다. 

 

 

비타민D는 칼슘 효과를 더 높이는데에 보조합니다.

그렇기 때문에 칼슘과 비타민D를 함께 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

이것 또한, 찬물이나 미지근한 물에 드시는게 가장 좋습니다.

그리고 식사나 간단한 음식물을 섭취 하신 후에 드시면 되겠습니다.

 

 

저는 유산균과 마찬가지로 칼슘과 비타민D는 모든 연령대분들에게 추천드립니다.

왜냐하면 허리디스크 같은 경우도 쉽게 발생하기 때문인데요.

 

허리를 보호한다고 잘못된 자세로 운동하셔서 더 아프시는 경우가 많습니다.

저 또한 그랬습니다. 먼저, 칼슘으로 영양분을 꼭 섭취하셔서 도움받으시길 바랍니다.

 

 

 

 

필수 영양제 3. 마그네슘

 

 

세번째로 추천드리는 영양제는 마그네슘입니다.

마그네슘은 눈 떨림이 있을 경우, 진정시킬 수 있는 효과가 있다고 합니다.

 

그리고 안 좋은 나트륨을 배출시켜주는 역할을 한다고 합니다.

한국인들은 소금이 가미된 자극적인 음식들을 많이 먹어서 잘 붓기도 하고 살이 찌기도 쉬운데요. 

 

 

또한 마그네슘은 밤에 잠이 들 때에도 도움을 주는 역할을 한다고 합니다.

또 칼슘을 혈액에 잘 녹을 수 있게 효과를 준다고 하네요.

 

그래서 마그네슘도 해당 영양제의 권장량에 맞춰 아침, 점심, 저녁 중 아무 때나 찬물이나 미지근한 물과 함께 드시면 되겠습니다.

 

 

다이어트를 하시는 분들께는 보조제로 추천드리며, 어르신분들과 건강에 관심이 많으신 분들께 자율적으로 드시길 추천드립니다.

또 밤에 잠을 잘 못 드시는 분들은 잠을 위하여 섭취하는 마그네슘도 있으니 잘 확인하셔서 저녁 식사 후에 드시면 되겠습니다.

 

 

필수 영양제 4. 단백질

 

단백질은  "고기 먹으면 되는 거 아냐?" 하실 수 있습니다만, 그것으로는 역부족입니다.

매일 충분한 단백질이 몸에 공급되어야 다른 영양소들을 흡수하는 데에 도움을 준다고 합니다.

 

그래서 단백질도 필수로 드시길 추천드립니다.

매일 삶은 계란2~4개, 두유1개 혹은 단백질 쉐이크나 식물성 단백질을 추천드립니다.

 

 

단백질을 충분히 섭취해야 살이 찌는 것도 막을 수 있습니다.

 

그리고 허리디스크 같은 경우, 단백질이 잘 채워져야 더 건강해질 수 있습니다. 

근육 생성에 도움을 주기 때문인데요.

 

다음엔 이 부분에 대해서도 알려드리도록 하겠습니다.

무조건 운동만을 하기보다 단백질을 꼭 함께 섭취해주시길 바랍니다.

 

 

그래서 저는 이 단백질을 모든 연령대에게 체력을 위해서 강력히 추천드립니다.

특히, 청소년들은 공부할 때 집중력이 많이 필요합니다.

제가 그때 알았더라면 정말 잘 챙겨먹었을 것 같습니다.

 

그리고 어르신분들께도 근육 생성은 정말 필수겠죠?

또한 20~50대분들께도 추천드립니다. 한창 일을 많이 하시는 시기이기 때문입니다. 

더 건강한 몸으로 일을 하셔야 덜 힘드시죠.

 

 

필수 영양제 5. 종합 비타민

 

 

마지막으로 종합 비타민을 추천드립니다.

몸이 생성하지 못하는 필수적인 영양소들을 하나로 모아 두었기 때문인데요.

체력이 좋지 않은 분들이나 쉽게 피로해지시는 분들께 꼭 추천드립니다.

선택하신 종합 비타민의 하루 권장량 섭취 방법에 따라 꼭! 식사를 하시고 드시길 추천드립니다.

 

 

왜냐하면 비타민은 빈 속에 드시면 위 경련이 오기 때문인데요.

아무것도 드시지 않았다거나 적게 무엇을 드시고 비타민을 섭취하실 경우, 너무 아픕니다.

 

그렇기 때문에 반드시, 아침, 점심, 저녁 중 식사를 하신 후에 드시길 바랍니다.

하지만 가장 활발한 시간대인 점심 식사 후나 아침 식사 후에 드시는 것이 좋겠네요.

 

 

 

영양제는 매일 꾸준히, 같은 시간대에 드셔야 효과를 보실 수 있습니다.

사람마다 모두 다르긴하지만 보통 몸은 100일 정도 되어야 변화가 온다고 합니다.

 

그러니 건강을 위해서라도 꼭 3개월은 드셔보고 전과 후를 비교해보시기 바랍니다.

그리고 효과를 느끼신다면 앞으로도 계속 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

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