허리디스크 증상 다리저림 치료법 운동

 

 

허리디스크로 인해 많이 불편하고 힘드시죠?

직접 경험한 허리디스크의 증상과 다리저림, 치료법과 운동에 대해서 자세히 알려드릴게요.

더 건강한 허리 꼭 되실 수 있습니다!

 

 

 

  허리디스크 증상

 

허리디스크 증상으로는 일단, 허리가 아픕니다.

이때가 가장 예방하기 좋은 시기인데요.

바로 큰 사이즈의 파스만 붙이면 되기 때문입니다.

 

저는 '언젠가는 낫겠지.'하며 안일했습니다. 그래서 파스를 붙이지 않았죠.

결국 빨리 낫기는 커녕 악화가 되었고 결국, 디스크가 터지고 말았습니다.

 

 

큰 사이즈의 파스를 붙이시라고 하는 이유는 효과가 직빵이기 때문인데요.

이때 주의하실 것은, 허리가 아프다고 허리 운동을 하면 안된다는 것입니다.

절대 하지 마세요.

 

이미 허리에 손상이 갔기 때문에 운동을 하면 마찰만 줄 뿐입니다.

또 가장 중요한 점이 있습니다. 허리 스트레칭도 하지마세요. 이유는 마찬가지입니다.

 

 

허리 스트레칭을 한다고 무리하게 굽히거나 늘리거나 하시면 허리 통증에 더 악화될 뿐입니다.

이 때에는, 최대한 누워서 쉬는 것을 추천드립니다.

 

그리고 운동을 하고 싶다면 10분~20분 걷는 것을 추천드립니다.

하지만  파스를 붙이는 것은 필수입니다.

 

  다리저림

 

허리가 아픈 것을 넘어, 디스크가 터지는 느낌이 드셨나요?

침대에 누우셔서 무조건 쉬셔야 합니다.

 

그리고 수술이나 시술을 먼저 찾기보다 외과에서 먼저 검사 받으시기 바랍니다.

그리고 약처방을 받고 주사를 맞으셔야하는데요.

 

꼭 쉬시는 것을 추천드립니다.

 

 

저는 허리가 아픔에도 허리강화를 하겠다고 근력운동을 했는데요.

 

여러분은 절대 그러지 않으셨으면 좋겠습니다.

 

허리디스크가 터지고 다리가 저린 것을 넘어,

걷지도 못하고, 앉지도 못하고, 재채기도 하지 못했습니다. 너무 아팠기 때문이죠.

 

 

다행히, 허리 전문 병원에서 시술을 받아 다시 걸을 수는 있었지만 회복 시기가 깁니다.

최대한 누워서 지내야 하는 시기가 똑같이 한달정도는 필요한데요.

 

또, 시술을 하고나서 관리를 못하면 몇 년 후에, 또 시술을 받게 됩니다.

여러분! 시술비도 엄청 비쌉니다. 실비보험을 들지 않은 이상, 그런 곳에 돈을 쓰시면 안되겠죠?

 

 

저는 시술을 위해 하는 입원과 퇴원 후, 회복기간 대신에 쉼을 추천드립니다.

푹 쉬시고 운동은 절대 하지 마시고 무거운 것을 들면 안됩니다.

 

그 대신, 한의원에 가서 침을 맞으시거나 찜질을 받으셔야 합니다.

아니면 외과에 가셔서 약을 처방받아 드셔야해요.

 

 

  치료법

 

 

 

첫번째, 자세에 관한 것인데요. 허리를 숙이지 마세요.

머리를 감으시려면 무조건 샤워를 하실 때, 일어서서 감으셔야 됩니다.

 

허리를 숙이는 것은 가장 안 좋은 자세이기 때문입니다.

그리고 주무실 때도 되도록이면 옆으로 눕지 마세요.

또 누우실 땐, 딱딱한 곳이 아닌 푹신한 곳에 누우셔야해요.

 

 

무엇을 줍거나, 버리려고 할 때 허리를 숙이시죠?

그럴 때엔 다른 곳을 짚으시거나 한 손으로 무릎을 꼭 짚으셔야 합니다.

허리에만 힘을 쏟아 움직이는 행동은 절대 하지마세요.

 

무거운 물건을 들지 않는 것이 좋습니다.

들게 되더라도 허리 힘으로 빠른 속도로 올리는 것은 절대 금물입니다.

 

 

잠자리에 누웠다가 일어나실 때, 벌떡 일어나는 것도 허리에 좋지 않습니다.

옆으로 몸을 돌려 팔로 침대를 짚고 일어나셔야 합니다.

 

또, 아빠 다리가 허리에 좋지 않으니, 의자에 앉으시는 것을 추천드립니다.

몸이 거의 빠지는 푹식한 의자보다 딱딱한 의자여야 합니다.

허리와 등받이 사이에 공간을 남겨두셔도 안되구요.

 

 

30~40분 텀으로 자세를 변경해주시기 바랍니다.

앉아있으셨다면 일어나시고, 일어나있으셨다면 앉아서 쉬시는 것이죠.

 

똑같은 자세로 오랜 시간 보내는 것이 허리에 좋지 않기 때문입니다.

건강해야 일도 할 수 있기 때문이니, 꼭 같이 실천해보아요.

 

 

아무리 쉬고, 잘못된 자세를 하지 않더라도 영양분을 채워주어야 효과가 좋습니다.

매일 단백질 섭취를 권해드립니다.

 

단백질만 먹는 것은 맛이 그닥 좋지 않으니 [단백질 쉐이크] 를 추천 드립니다.

그렇게 하셔서 하루 단백질 섭취량을 잘 섭취하시기 바랍니다.

 

 

그리고 칼슘 영양제 섭취를 권장드립니다.

허리디스크로 인해 허리뼈가 퇴행하기 때문입니다.

즉, 점점 못 쓰는 뼈가 되어가는 것을 말하는데요.

 

영양제와 단백질을 섭취하셔서 그 건강함으로 더 잘 지내셨으면 좋겠습니다.

 

 

  운동

 

허리근력운동을 하셔야 된다고 생각하셨죠?

절대 안됩니다. 스트레칭도 안됩니다.

오히려 더 다치고 아플 뿐이기 때문이에요.

 

일단은 많이 쉬시고 걷기 운동을 하시면 됩니다.

과한 걷기 운동은 허리에 좋지 않기 때문에 10분~20분 걸으시다가 천천히 시간을 늘려가시면 됩니다.

 

 

최근 '유퀴즈온더블럭'이라는 예능 프로그램에 허리디스크 전문가이신

서울대학교 재활의학과 정선근 교수님이 출연하셨습니다.

 

저는 이분의 영상을 통해 잘못된 자세로 하는 운동들과 스트레칭에 대해서 알게 되었습니다.

일상에서 많이 하는 동작들이 많아서 직접 보시면 깜짝 놀라실텐데요.

또 허리 근력을 강화하는게 허리 운동이 아니라, 엉덩이 근육 운동이라고 합니다.

엉덩이 근육을 잘 쓰는 몸이어야 허리에 무리가 가지 않기 때문인데요.

 

그래서 여러분들께 엉덩이 근육 운동 영상도 남겨드리도록 하겠습니다. 

집에서 쉽고도 짧게 하실 수 있는 운동입니다. 의자와  양말, 고무밴드만 준비하시면 됩니다.

: 저도 이 운동을 통해, 허리가 아픈 것이 많이 줄어들었습니다.

 

 

고무 밴드 같은 경우는, 얇은 것보다 튼튼한 재질을 추천드립니다.

 

 

지금까지 허리디스크와 관련된 정보들을 알려드렸습니다.

참고하셔서 앞으로 건강한 허리가 되시길 바랍니다.

 

 

[함께 보면 좋은 글]

2023.05.31 - [건강] - 필수 영양제 추천과 이유, 대상, 먹는 시간, 복용법

필수 영양제 추천과 이유, 대상, 먹는 시간, 복용법